Синдром хронічного стресу
Синдром хронічного стресу – це тривале, часто непереборне відчуття тиску або перевантаження, що триває протягом довгого часу. Це стан, який повільно виснажує психологічні ресурси людини та пошкоджує її мозок і тіло. Хронічний стрес називають "тихим вбивцею" XXI століття.
Симптоми:
- Головний біль.
- Безсоння або сонливість, постійне відчуття втоми.
- Зміна звичного стилю соціальної поведінки.
- Низька енергія та самооцінка.
- Зміна апетиту.
- Зміна емоційних реакцій на інших людей чи події; емоційна замкнутість; дратівливість, яка може бути перебільшеною.
- Труднощі із зосередженням або нездатність це зробити; швидкі, неорганізовані думки.
- Проблеми з травленням.
- Відчуття безпорадності, нервозність.
- Уявна втрата контролю.
- Депресія.
Емоційне виснаження та хронічний стрес призводять до зниження, а то і до повної втрати людиною відчуття задоволення від життя, що в свою чергу впливає на психологічне і фізичне здоров‘я окремої людини. Хронічний стрес є основним фактором, що спричиняє професійне вигорання, тобто стресову реакцію, яка виникає внаслідок довготривалих професійних стресів середньої інтенсивності.
Як побороти хронічний стрес?
- Інформаційна гігієна (час від часу давати собі відпочинок від всієї інформації, що можна зустріти в новинах/соціальних мережах).
- Медитація.
- Здорове харчування.
- Регулярні заняття фізичною активністю.
- Якісний сон.
- Уникайте надмірного вживання алкоголю, тютюну, психоактивних речовин.
- Знайдіть час, щоб розслабитись (спробуйте приділяти час хобі, які приноситимуть вам задоволення).
- Комунікація з іншими.
Бочелюк, В. (2021). Психологічні аспекти впливу хронічного стресу на синдром професійного вигорання... ІІІ Всеукраїнська науково-практична конференція. Запоріжжя : НУ “Запорізька політехніка”. С. 410-412. Відновлено з https://shorturl.at/NKVlW
Літвінова, О. (2010). Синдром професійного вигорання як результат хронічного професійного стресу в педагогічній діяльності. Збірник наукових праць СНУ ім. В. Даля. Луганськ : СНУ ім. В. Даля. С. 79-80. Відновлено з https://shorturl.at/MSu74
Летнянчик, О. (2023, 30 квітня). Хронічний стрес: як допомогти собі не “застрягнути”? apteka-ds. Відновлено з https://shorturl.at/LEOt5
Морі, Є. (2019, 28 листопада). Яким є вплив хронічного стресу на здоров’я людини. suspilne.media. Відновлено з https://shorturl.at/fBSh8
Кондрат, С. (2024, 10 травня). Хронічний стрес це… і як хронічний стрес впливає на здоров’я. ukraine-lifehacker. Відновлено з https://shorturl.at/XFA3r