Страх публічних виступів
Страх публічних виступів – одна з найпоширеніших фобій, це саме той бар’єр, який віддаляє охочих виступити від тих, хто прагне опинитись в центрі уваги.
Як побороти:
а) Вашим завданням є спалити надлишок енергії ще до початку свого виступу. Варіантів тут може бути безліч: присідайте, відтискайтесь від підлоги, підтягуйтесь (якщо є, за що ухопитись). Як варіант - походити сходами вгору-вниз. Будь-який рух буде спалювати зайву енергію.
б) Дихання квадратом допоможе сконцентруватися та зібратися з думками. Суть вправи — цикл дихання складається з чотирьох фаз: вдих-пауза-видих-пауза. Зазвичай паузи майже не відчуваються. Ваше завдання: виконати всі чотири фази з рівними інтервалами часу. Наприклад: повільний вдих (4 сек), пауза (4 сек), повільний видих (4 сек), пауза (4 сек). Згодом збільшуйте інтервал — 6, 9, 15 секунд. Чим більше, тим краще. Якщо цю вправу практикувати регулярно, ви будете менше «задихатися» під час промови, а голос стане «глибшим».
в) Доведення хвилювання до абсурду. Коли ми говоримо собі «не хвилюйся» — це те саме, що сказати «не думай про білу мавпу». Подумати про щось інше в цей момент — складно. Спробуйте, навпаки, уявити найгірший сценарій. Наприклад: «зараз я вийду на сцену, у мене порвуться штани, усі сміятимуться та зніматимуть відео». Гарантую, вам одразу стане легше.
Степура, А. (2021). Глософобія. 12 способів подолати страх публічних виступів. Відновлено з http://bit.ly/40rsxTs.
Штефан, І. (2017). Страх виступу перед аудиторією: причини на шляхи його подолання. Відновлено з https://bit.ly/4hrQVuV.
Бачурін, І. (2022). Переконливі презентації та виступи. Відновлено з https://bit.ly/40wcOm7.