Когнітивна реструктуризація
Когнітивна реструктуризація – техніка психотерапії, що спрямована на ідентифікацію, аналіз і зміну негативних або спотворених мисленнєвих патернів. Метою когнітивної реструктуризації є заміна деструктивних переконань і установок на більш реалістичні та конструктивні, що допомагає людині краще справлятися з емоційними труднощами, такими як тривога, депресія, стрес, гнів.
Основні етапи когнітивної реструктуризації:
1. Ідентифікація автоматичних думок (полягає у виявленні автоматичних негативних думок, які виникають у певних ситуаціях і можуть викликати емоційний дискомфорт).
2. Виявлення когнітивних спотворень (далі людина вчиться розпізнавати поширені когнітивні спотворення, такі як катастрофізація, «чорно-біле» мислення, персоналізація, надмірне узагальнення).
3. Переоцінка негативних думок (цей етап полягає у тому, щоб знайти більш реалістичні та збалансовані інтерпретації ситуацій).
4. Перевірка альтернативних думок (на цьому етапі людина на практиці перевіряє нові думки в реальних ситуаціях, що дозволяє переконатися в їх реалістичності та закріпити нові когнітивні установки).
5. Закріплення нових мисленнєвих моделей (повторюючи процес когнітивної реструктуризації, людина поступово формує нові мисленнєві патерни, які замінюють попередні негативні установки, що веде до покращення емоційного стану і здатності справлятися зі стресом).
Когнітивна реструктуризація базується на таких теоретичних засадах:
1. Те, як люди структурують свої уявлення та переконання, впливає на те, як вони сприймають світ та себе, як вони почуваються та як вони діють.
2. Пізнання людей можна виявити за допомогою психологічних методів та інструментів, таких як інтерв’ю, анкетування, метод Сократа або самозаписи.
3. Пізнання можна модифікувати для досягнення терапевтичних змін (модифікація поведінки пацієнта).
Різні методи когнітивної реструктуризації, які впроваджувалися протягом багатьох років, припускають це дисфункціональні переконання можуть викликати афективні та поведінкові зміни, отже, головна мета всіх з них полягає в тому, щоб змінити ці переконання за допомогою більш узгоджених пізнань і функціональні, або спрямовані на внутрішню вербальну поведінку або основні переконання, які визначають нашу особистість.
Терапія Альберта Елліса: A представляє подію або подію, що викликає у нас проблеми; B, переконання або інтерпретація, яку ми робимо щодо згаданої події; і C, афективні та поведінкові наслідки (включаючи фізіологічні реакції), які все це викликає у нас.
Підхід Елліса полягає в тому, щоб протистояти цим ірраціональним переконанням більш позитивними та реалістичними думками. По-перше, визначення думок, які викликають дискомфорт і засновані на дисфункціональних переконаннях; по-друге, використовуючи стрімкий і контраргументований метод Сократа; по-третє, за допомогою техніки моделювання (імітаційне навчання) і домашнє завдання, пацієнти вчаться змінювати свої переконання на основі того, що вони навчилися під час терапії.
Терапія Аарона Бека: спочатку необхідно визначити думки дисфункціональні, які викликають емоційні зміни через розумові вправи та запитання з методу сократичний; по-друге, після того, як ви визначили дисфункціональні переконання, спробуйте протидіяти їм за допомогою таких методів, як самоперевірка. гіпотези (з реальними поведінковими експериментами) або постановка та інтерпретація ролей або «рольова гра» (гра, щоб бути іншим особа).
Український психологічний ХАБ. (2024). Когнітивна реструктуризація. Психологічна енциклопедія. Відновлено з: https://shorturl.at/OqKu6.
Клінічна психологія. (2022). Методи когнітивної реструктуризації: що це таке і як вони працюють? Відновлено з: https://shorturl.at/B1odN.
Virginia Floyd. (2021). Когнітивні методи реструктуризації: що це таке і як вони працюють? Відновлено з: https://shorturl.at/83xDv.